ستۆدیۆ
ریفۆرمەر
پیلاتس لەسەر ڕیفۆرمەر — کۆنترۆڵکراو، کاریگەری کەم لەسەر جومگەکان، و قورستر لەوەی دیارە.
مەشقی بەرگری کە پشت بە سپرینگ دەبەستێت بۆ بەهێزکردنی ناوەڕاستی لەش، جوڵانەوە و کۆنترۆڵ بەبێ فشارخستنە سەر جومگەکان. هێواش و چڕە و دەگونجێت بۆ هەمووان — جا یەکەم وانەت بێت یان سەدەمین.