تاقیگەی هێز

هەڵگرتنە گەورەکان — سکوات، دێدلیفت، پاڵدان و ڕاکێشان — بە شێوەیەکی دروست پلاندراون و لە گرووپی بچووکدا ڕاهێنانیان بۆ دەکرێت. کێشەکە بەرەبەرە زیاد دەکەین تاکو تەکنیکەکەت بپارێزرێت لەگەڵ بەرزبوونەوەی ژمارەکان.